Upadek może wydawać się zwykłym wypadkiem. Ale dla wielu osób to punkt zwrotny. Upadki są jedną z głównych przyczyn urazów i utraty samodzielności, a większości z nich można zapobiec.
Dlaczego upadki stają się częstsze z wiekiem?
Kilka rzeczy zmienia się z wiekiem, zwiększając ryzyko upadku. Siła mięśni spada, szczególnie w nogach. Równowaga i koordynacja stają się mniej pewne. Czas reakcji spowalnia. Zmiany wzroku wpływają na ocenę głębokości. Niektóre leki powodują zawroty głowy lub wpływają na ciśnienie krwi przy wstawaniu.
Żadna z tych zmian nie jest nieuchronna w tym sensie, że nic nie można z nią zrobić. Ale oznaczają, że bycie proaktywnym ma znaczenie.
Najczęstsze przyczyny upadków w domu
Luźne dywany i nieporządek na podłodze. Słabe oświetlenie, zwłaszcza w nocy. Mokre posadzki w łazience. Sięganie po rzeczy, które są za wysoko lub za nisko. Zbyt szybkie wstawanie z krzesła lub łóżka i zawroty głowy.
Co naprawdę zmniejsza ryzyko upadków?
Ćwiczenia to najskuteczniejsza interwencja. Trening równowagi, na przykład stanie na jednej nodze lub tai chi, oraz ćwiczenia wzmacniające nogi bezpośrednio zmniejszają ryzyko upadku. Nawet 20-30 minut ukierunkowanych ćwiczeń kilka razy w tygodniu daje wymierną różnicę.
Adaptacje w domu też mają znaczenie. Uchwyty w łazience, dobre oświetlenie na schodach i w korytarzach, maty antypoślizgowe i usunięcie pułapek na potknięcia to proste i skuteczne zmiany.
Obuwie jest często pomijane. Buty z niskim obcasem, twardą podeszwą i dobrym podparciem kostki są znacznie bezpieczniejsze niż kapcie lub skarpetki na twardych podłogach.
Jeśli Ty lub osoba, którą się opiekujesz, miała upadek lub prawie upadek, warto przeprowadzić ocenę ryzyka upadków u lekarza lub fizjoterapeuty. Zwykle można znaleźć coś konkretnego do poprawy.