Gdy wizyta w toalecie staje się problemem, o którym nikt nie mówi

Anna Sarkowska
2026-03-23T11:00:00+01:00

Przewlekłe zaparcia są powszechne i często nieleczone. Dowiedz się, co je powoduje i jakie zmiany diety, stylu życia i praktyczne wskazówki naprawdę pomagają.

Więcej

Przewlekłe zaparcia są bardzo powszechne, szczególnie z wiekiem. A jednak większość ludzi radzi sobie z nimi w milczeniu, zakładając, że niewiele da się z tym zrobić.

Można zrobić całkiem sporo.

Co to są zaparcia?

Definicja to nie tylko częstość, choć wypróżnianie rzadziej niż trzy razy w tygodniu jest jednym wskaźnikiem. Obejmuje również parcie, twardy lub grudkowaty stolec, uczucie niepełnego wypróżnienia i potrzebę manewrów pomocniczych.

Dlaczego stają się częstsze z wiekiem?

Mięśnie zaangażowane w wypróżnianie mogą słabnąć. Jelita pracują wolniej. Wiele popularnych leków, w tym niektóre środki przeciwbólowe, antydepresanty i leki na ciśnienie krwi, przyczynia się do zaparć. Zmniejszona aktywność fizyczna oraz niższe spożycie płynów i błonnika odgrywają swoją rolę.

Co pomaga?

Błonnik to podstawa. Dąż do 25-30 gramów dziennie z różnorodnych źródeł: produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i orzechy. Ważne jest stopniowe zwiększanie błonnika, ponieważ nagłe duże zwiększenie może powodować wzdęcia i dyskomfort.

Woda jest równie ważna. Błonnik potrzebuje płynu, żeby działać. Celem jest sześć do ośmiu szklanek wody dziennie.

Ruch stymuluje jelita. Nawet regularne spacery pomagają w wypróżnianiu.

Pozycja przy toalecie ma większe znaczenie niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Kucanie lub jego przybliżenie poprzez użycie małego podnóżka do uniesienia nóg podczas siedzenia na toalecie stawia ciało w znacznie bardziej naturalnej pozycji do wypróżnienia.

Jeśli zmiany diety i stylu życia nie wystarczają, dostępne są bezpieczne, skuteczne preparaty dostępne bez recepty, w tym środki osmotyczne. Farmaceuta lub lekarz może doradzić, co jest odpowiednie dla Twojej sytuacji.